🤱 Comment bien préparer son postpartum dès la grossesse ?

Si tu es une future maman et que tu te demandes comment bien vivre ton post-partum, cet article est pour toi.

Peut-être que tu ressens une montée d’appréhension en pensant à l’après-accouchement. Ou peut-être que tu es encore dans la douce attente, concentrée sur la rencontre avec ton bébé, sans trop savoir à quoi t’attendre après. Une chose est sûre : l’après, le post-partum, ce fameux 4ᵉ trimestre, est une période intense, remplie d'émotions et de changements.

Et pourtant, on en parle si peu. Si on ne va pas chercher l'information nous-mêmes, on nous en donne très peu. On nous prépare à l'accouchement avec des séances dédiées, mais personne ne nous prépare vraiment à l’après. C'est comme si on nous prenait par la main jusqu'à la naissance de notre bébé… pour nous la lâcher au moment où on en aurait le plus besoin.

La réalité, c'est que le post-partum peut être tout aussi magique que déstabilisant. La fatigue s'accumule, la chute des hormones te fait passer du rire aux larmes, ton corps récupère lentement, et ton bébé dépend entièrement de toi. Et c'est normal de se sentir dépassée. Mais la bonne nouvelle, c'est que tu peux te préparer dès maintenant pour adoucir cette transition et aborder ce moment avec plus de confiance et de sérénité.

Dans cet article, on va voir ensemble comment anticiper le post-partum pour éviter de te retrouver submergée et mieux vivre ces premières semaines avec ton bébé. Parce que chercher avant, c'est être mieux préparée.

1. Anticiper son organisation pour éviter la charge mentale

L’un des plus grands défis du post-partum, c'est la fatigue. Ce qui paraissait simple avant – préparer un repas, ranger un peu, prendre une douche – peut vite devenir une montagne.

Alors autant prévoir quelques ajustements pour que ton quotidien soit le plus fluide possible une fois que bébé sera là.

• Prépare les repas à l'avance. Cuisine et congèle des plats équilibrés que tu pourras réchauffer en quelques minutes. Les premiers jours, tu n'auras pas l'énergie de penser à ce que tu vas manger. Si tu n’as pas envie ou l’énergie de cuisiner, il existe Yumum qui préparent des repas sains et équilibrés, spécialement pensés pour alléger la charge mentale des jeunes mamans.
• Délègue autant que possible. Si ton entourage te propose de l'aide, accepte-la (ou demande-la). Que ce soit pour un repas, un peu de ménage ou s'occuper d'un aîné, chaque geste compte et est nécessaire. Ce n'est pas le moment de prouver que tu peux te débrouiller toute seule.
• Aménage un coin cocon. Près du canapé ou du lit, installe un petit panier avec l'essentiel à portée de main : gourde, snacks, baume à lèvres, coussin d'allaitement, lange, livre… pour éviter d'avoir à te lever toutes les deux minutes.
• Prépare à l'avance les affaires de bébé. Un tiroir bien organisé avec le nécessaire – bodies, pyjamas, couches, cotons, langes – facilitera le quotidien quand tu devras changer ton nouveau-né dix fois par jour.
• Prépare un environnement serein pour ton retour à la maison. Je ne sais pas toi, mais je me sens beaucoup mieux quand mon intérieur est rangé et propre. J'ai l'impression d'être plus sereine.

Le but, ce n'est pas de tout anticiper à la perfection, mais simplement d’alléger au maximum la charge mentale qui accompagne cette période.

2. Prendre soin de son corps après l’accouchement

Personne ne te le dit vraiment, mais ton corps aura besoin de temps pour récupérer. L’accouchement, qu’il soit par voie basse ou par césarienne, est une épreuve physique.

Les premiers jours, il faudra y aller doucement. Écouter son corps, accepter la fatigue sans culpabiliser. Si tu préfères rester au lit, c'est aussi très bien. Savoir qu'il est normal de faire le moins possible le premier mois pour te reposer t’aidera à l’accepter plus facilement.

En Chine, on parle du "mois d’or", une période où la jeune maman est totalement entourée et n’a qu’une seule mission : prendre soin d’elle et de son bébé. Elle ne cuisine pas, ne fait pas le ménage, et se repose autant que possible. Une approche bienveillante qui devrait être plus répandue, non ?

Quelques indispensables peuvent t’aider à mieux vivre cette transition :

• Des culottes post-partum confortables (oui, celles en filet sont moches, mais ultra pratiques).
• Des serviettes hygiéniques épaisses, car les saignements post-accouchement durent plusieurs semaines.
• Une poche de gel ou de glaçons pour le périnée ou la cicatrice de césarienne.
• Un coussin d’allaitement ou de maintien, pour éviter les douleurs de dos.
• Des soins naturels pour hydrater ta peau, qui a subi de grands bouleversements.

Ton corps a mis neuf mois à créer la vie, il est normal qu’il ait besoin de temps pour retrouver son équilibre.

3. Se préparer à l’allaitement (ou non)

Si tu choisis d’allaiter, sache que ce n’est pas toujours instinctif. Il est important de t’informer avant la naissance pour éviter le stress des premiers jours.

• Renseigne-toi auprès d’une consultante en lactation ou via des livres et témoignages.
• Investis dans quelques accessoires utiles : coussinets d’allaitement, compresse pour les seins, crème pour les mamelons, tisanes d'allaitement, hauts faciles à ouvrir. 
• Pense au tire-lait : Même si tu n’en ressens pas le besoin immédiatement, certaines situations (engorgement, stimulation, besoin de repos) peuvent le rendre indispensable. Tu peux en louer un en pharmacie avec une ordonnance de ta sage-femme, de ton gynécologue ou même de ton pédiatre.
• Entoure-toi d’un bon soutien. L’allaitement peut être un défi, mais il est beaucoup plus facile à surmonter avec du soutien et des conseils bienveillants.

Et si tu choisis le biberon, prépare-toi aussi en avance : choisis un lait infantile adapté, teste quelques biberons pour voir ce qui convient à ton bébé et fais-toi confiance. L’important, c’est que ton bébé soit nourri et que tu sois sereine.

4. Gérer ses émotions et prévenir l’isolement

Le baby blues touche environ 80 % des mamans dans les jours qui suivent l’accouchement. Les hormones chutent brutalement, la fatigue s’accumule, et le moindre détail peut sembler insurmontable.

Ce que tu peux faire pour mieux vivre ces moments :

• Parler, exprimer tes émotions. Que ce soit avec ton/ta partenaire, une amie, une sage-femme, une doula, ne garde pas tout pour toi.
• Accepter que tout ne soit pas parfait. La maison ne sera pas rangée, tu passeras sûrement des journées en pyjama, et c’est complètement normal. Tu auras l'impression de passer des journées sans but mais s'occuper de son bébé demande déjà beaucoup d'énergie. 
• Éviter l’isolement. Même un simple appel ou une balade avec une amie peut te faire du bien.
• L’alimentation et les compléments peuvent aussi jouer un rôle dans la régulation de l’humeur post-partum. Le manque de certains nutriments, comme le magnésium et les oméga-3, peut accentuer la fatigue et les baisses de moral. C’est pourquoi des solutions comme le complément alimentaire No Blues, spécialement formulé pour accompagner les jeunes mamans, peuvent être une aide précieuse en soutien à une alimentation équilibrée.
• Reconnaître les signes d’une dépression post-partum. Si la tristesse ou l’anxiété persistent au-delà de deux semaines et que tu te sens dépassée en permanence, demande de l’aide. Ce n’est pas de ta faute et il existe des solutions.

Tu n’as pas besoin d’être une maman parfaite. Juste une maman qui prend soin d’elle autant que de son bébé.

5. Se créer ou s’offrir une box post-partum rien que pour toi

Parce que tu mérites autant d’attention que ton bébé, pourquoi ne pas préparer ou se prévoir une box spéciale pour toi, avec tout ce qui peut t’apporter du réconfort ?

Dedans, tu peux glisser :

• Une bouteille d’eau avec paille (pratique quand tu es coincée avec bébé dans les bras).
• Des snacks sains et gourmands pour éviter les coups de fatigue.
• Un baume pour les lèvres et une crème hydratante.
• Une tisane réconfortante pour les longues nuits.
• Un carnet pour écrire tes ressentis et extérioriser ce que tu vis.

Découvre ici  une box spécialement pensée pour toi !

Et maintenant ?

Préparer son postpartum, ce n’est pas chercher à tout contrôler, mais plutôt anticiper ce que tu peux pour alléger cette période et t’autoriser à vivre cette transition en douceur. 

Tu as le droit d’être fatiguée, d’être vulnérable, de pleurer sans raison apparente. Ce que tu traverses est intense, mais tu n’es pas seule.

Prends soin de toi autant que de ton bébé.

Et toi, comment as-tu vécu ton post-partum ou comment te prépares-tu ?